Birçoğumuz için spor, hem zihinsel hem de bedensel olarak zindeliğin olmazsa olmazları arasında yer alıyor. Belki açık havada, belki spor salonlarda; belki takım sporu belki de bireysel sporlar… Peki spor yaparken kesinlikle her seferinde dikkat etmeniz gereken, basit gibi görünen ama çok temel birkaç püf noktayı biliyor musunuz?
Yapacağınız spora ve hava koşullarına göre uygun spor ekipmanı
Yapacağınız spora uygun ve vücudunuza zarar vermeyecek esnek spor ekipmanları ve giysileri tercih etmelisiniz. Kapalı alanda sporda yapıyorsanız ayrı, açık hava da spor yapıyorsanız ayrı ekipman ve giysileri tercih etmenizde fayda var. Ayrıca hangi spor dalına yöneldiyseniz ona uygun giysileri temin etmeniz size umduğunuzdan büyük fayda sağlayabilir.
Spor öncesi gerektiği kadar ısınma
hareketleri şart
Sporun ısınmayla başladığını birçoğumuz biliriz ama aceleci davranıp
ısınma
yapmadan spora başlamak kaslarınızı zorlayabilir ve hatta size ağrılar,
acılar yaşatabilir. Bunun önüne geçmek ve uygun
şekilde spor yapmak için,
sabırla ısınma hareketlerini yapmalı, kaslarınızı spor öncesi
hazırlamalısınız
Süresi ne az ne çok olmalı, gerektiği kadar spor
yapmalısınız
Fiziksele özelliklerinize ve başka değişkenleri değerlendiren danışmanlarınız
ı önerdiği şekilde ve önerdiği kadar spor yapmalısınız.
Danışmanınızın önerdiğinden az süre spor yaparsanız, beklediğiniz
gelişimi daha geç görebilirsiniz. Diğer taraftan, önerilen sürenin üstüne
çıkarsanız da kaslarınızı ve bedeninizi haddinden fazla zorlayarak
yorgunluğa ve kas yaralanmalarına yol açabilirsiniz.
Bu sebeple, uygun süreyi yaptığınız spora göre iyi planlamalısınız.
Spor sonrası beslenmede en kritik konu ne kadar
protein aldığınız
Spor yaparken tabii ki bir yandan da nasıl beslendiğinize dikkat etmelisiniz.
Özellikle spor sonrası öğünleriniz hafif olmasına ve yüksek protein
içermesine dikkat etmelisiniz. Peki hem Pratik tariflerle yorgunluğunuzu
artırmadan hem de besleyici ve protein değeri yüksek neler yiyebilirsiniz.
0 Yorumlar